Latihan litar

PENGENALAN :
Latihan litar merupakan latihan yang berkesesuaian dengan fizikal....ianya d perkenalkan oleh Morgan dan Adamson(1953) d england.

OBJEKTIF :

1. bertujuan meningkatkan Daya Tahan Otot.
2. bertujuan meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular.
3. bertujuan meningkatkan dan melatih keupayaan aerobik dan anaerobik.
4. bertujuan meningkatkan ketangkasan mobiliti dan kuasa.

PRINSIP LATIHAN LITAR :

1. Kawalan untensiti latihan.
2. Peningkatan jumlah ulangan setiap aktiviti secara beransur-ansur.
3. Penambahan bilangan set.
4. Meningkatkan jangka masa setiap aktiviti yang d laksanakan.

KAEDAH LATIHAN LITAR :.

1. Pelatih perlu melakukan aktiviti memanaskan badan terlebih dahulu.
2. Pelatih perlu melakukan semua aktiviti yang telah ditetapkan d setiap stesen.
3. Menentukan jangka masa d setiap stesen.    cth : 30 saat
4. Menentukan sela masa untuk pelatih bertukar ke stesen yang seterusnya.
5. Memberi masa rehat yang sesuai d antara setiap set(kadar nadi kurang drp 120 denyutan/minit)

.

RASIONAL PEMILIHAN LATIHAN LITAR :

1. Sesuai untuk meningkatkan kecergasan otot dan sistem kardiovaskular.
2. Konsep keindividuan dalam latihan ini membolehkan atlet maju mengikut tahap kemampuan maksimum individu.

PENILAIAN LATIHAN :

1. Masa pencapaian
2. Denyutan nadi sejurus selepasa setiap latihan.
3. Masa pemulihan selepas setiap litar.
4. Intensiti/beban kerja yang dilakukan.

CONTOH AKTIVITI YANG DAPAT DILAKUKAN :

1. Tekan tubi
2. Lari ulang alik 10 meter.
3. Bangkit tubi
4. Lompat bintang
5. Skipping.