Latihan Jeda(dekat, sederhana dan jauh)

PENGENALAN :

Latihan jeda merupakan kaedah latihan fizikal yang melibatkan tekanan kerja yang berulang-ulang dan diselangi dengan masa rehat yang telah ditetapkan. (Astrand dan Paavo Nurmi 1920)..


OBJEKTIF :

1. Meningkatkan keupayaan anaerobik.
2. Menigkatkan daya tahan kardiovaskular.
3. Meningkatkan lakuan moto seperti ketangkasan,koordinasi, kelajuan dll.

PRINSIP LATIHAN :

1. Kadar jarak dan jangkamasa kerja ditentukan berdasarkan kadar nadi latihan dan jarak set.
2. Menentukan masa rehat
3. Jenis aktiviti masa rehat
4. Bilangan ulangan dan set setiap sesi latihan
5. Kekerapan latihan
6. Tempoh latihan dijalankan.

RASIONAL PEMILIHAN LATIHAN JEDA :

1. Kaedah ini sesuai dalam banyak permainan kerana kebanyakan permainan memerlukan keupayaan anaerobik.
2. Melatih sistem pengangkutan oksigen yang akan meningkatkan tenaga aerobik dengan menjalani masa kerja yang panjang dan masa pemulihan yang pendek.
3. Atlet berupaya menlakukan latihan dengan tahap maximum jika mempunyai masa rehat berbanding dengan perlakuan berterusan.
4. Penentuan jangkamasa dan jenis aktiviti rehat dapat meningkatkan keberkesanan latihan ini.

*** Latihan jeda jarak dekat/sederhana melatih tubuh untuk menghasilkan ATP dengan cepat dan melambatkan fasa kelesuan. Tubuh juga dapat bekerja dengan baik walau kandungan asid laktik tinggi dalam darah....

CONTOH LATIHAN JEDA :

 *Jarak jauh :

• Preskripsi latihan jeda boleh ditulis seperti...

              4 x 1500m x 3 set @ 8 mnt (1 : 1/2) bermaksud

• 4 ulangan larian berjarak 1500 meter setiap larian, dilakukan sebanyak 3 set dengan masa larian selama 8 minit dan masa rehat antara ulangan ialah 4 minit.
• Masa rehat antara set ialah bila kadar nadi turun kepada 120 d.s.m.

  *Jarak dekat

• Preskripsi latihan jeda jarak dekat..

               6 x 80m x 4 @ 10 s (1 : 4)

   *Jarak Sederhana

• Preskripsi latihan jeda jarak sederhana..

               4 x 400 x 3 @ 70 s (1 : 2)